9 Dicas de saúde fáceis de seguir

Atualmente, muitos vivem um estilo de vida sedentário, imposto pela correria do dia a dia. Trabalho, escola, família, cada um tem seus afazeres numa rotina atribulada.

Toda essa sobrecarga, ao longo dos anos, pode acarretar contratempos de saúde como o estresse, ansiedade e até mesmo depressão. Aliado a tudo isso, na parte física, mais problemas podem surgir, tais como diabetes tipo 2, hipertensão e AVC – acidente vascular cerebral.

Entretanto, algumas mudanças, mesmo que sutis, podem ajudar a desenvolver hábitos mais saudáveis. Pode parecer simples, mas é possível mudar hábitos, se nos atentarmos aos detalhes do que fazemos e despertarmos a consciência sobre os resultados que desejamos.

Compartilhamos abaixo, 9 dicas de saúde fáceis de seguir, que irão proporcionar uma melhoria no estilo de vida e consequentemente, na saúde e bem-estar geral.

Hoje em dia, temos acesso às mais variadas informações, dicas e receitas relacionadas à saúde. Por vezes, alguns dados podem ser contraditórios e nos deixam confusos quanto à sua veracidade

No entanto, algumas informações têm seu respaldo em pesquisas científicas e são baseadas em evidências.

Listamos abaixo, 10 dicas simples que podem ser incorporadas à rotina diária e que podem trazer benefícios à sua saúde e bem-estar geral:

1. Beba água e limite a ingestão de bebidas açucaradas

A ingestão regular de água traz inúmeros benefícios: auxilia os rins a processarem as toxinas do corpo, combate a retenção de líquido, auxilia na digestão, regula a temperatura corporal e o intestino, além de muitos outros.

É amplamente reconhecido o fato que a água nos beneficia grandemente. Entretanto, muitos têm dificuldade em ingerir água com regularidade, ao longo do dia. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e coloque o relógio para despertar de tempos em tempos para que se lembre de consumir água no decorrer do dia. 

Ao mesmo tempo, evitar bebidas açucaradas também é importante, pois elas contêm grandes quantidades de açúcares simples, acarretando impacto à saúde, caso a ingestão seja contínua. O consumo de refrigerantes, sucos e chás industrializados aumenta o risco de adquirir diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Contribuem também para a obesidade infantil em crianças, portanto, é importante reduzir bastante ou eliminar sua ingestão.

2. Coma mais frutas, legumes e vegetais e consuma mais ervas

Acrescente mais frutas, legumes e vegetais às refeições. O consumo de fibras e nutrientes adequados é fundamental para a manutenção da saúde, prevenindo o surgimento de doenças crônicas. Capriche no uso de ervas e especiarias para temperar seus pratos, não apenas pelo sabor, mas também pelos benefícios que trazem à saúde.  

O gengibre e o açafrão são potentes anti-inflamatórios e antioxidantes; cebolinha e alecrim possuem qualidades anti-inflamatórias e auxiliam no controle da pressão arterial; hortelã, tomilho, salsinha e manjericão também são exemplos de ervas que são ricas em antioxidantes.

Utilizar uma variedade de verduras, folhas e ervas no preparo das refeições, além de acrescentar sabores e texturas, fornecerá nutrientes variados e importantes para o funcionamento do organismo.

3. Evite alimentos ultra processados

Alimentos ultra processados ​​são aqueles significativamente modificados da sua forma original e que contêm aditivos como açúcar, sal, conservantes, cores e sabores artificiais. Na grande maioria, são fonte de calorias vazias, sendo pobres em fibras e nutrientes.

Os alimentos ultra processados estão cada vez mais disponíveis e acessíveis ao nosso redor, porém, eles devem ser consumidos com muita moderação.

Por serem extremamente palatáveis, podem levar ao consumo excessivo e consequente aumento de peso, podendo contribuir na causa da obesidade, doenças cardíacas e doenças crônicas.

4. Exercite-se regularmente

Nosso corpo é uma máquina que não pode ficar parada. A falta de movimentação acarreta a perda de massa muscular, o que se agrava à medida em que envelhecemos.

A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, o sangue flui melhor e as artérias e vasos se tornam mais flexíveis; melhora também a saúde mental e fortalece a memória; auxilia no controle das taxas de açúcar no sangue e melhora os níveis de HDL (colesterol bom). Além disso, auxilia a controlar o peso, promovendo a queima de gordura corporal e o ganho de massa muscular, acelerando o metabolismo.

A dica mais importante é buscar uma atividade física que traga satisfação e que seja prazerosa, que não seja uma obrigação, mas sim, um momento de lazer que proporciona saúde e o bem-estar.

5. Observe seu peso

Pesar-se diariamente ou, pelo menos, semanalmente, é uma forma de ajudar a monitorar as oscilações e a não perder o controle do peso.

Observar o próprio peso ajuda-nos a entender melhor nossos hábitos alimentares e a adotar um regime alimentar mais saudável.

Acompanhar o peso de forma habitual acaba refletindo no monitoramento da ingestão de alimentos, o que leva ao sucesso no processo da perda de peso e na sua manutenção.

6. Durma bem

O sono é primordial para o bom funcionamento do nosso corpo. Dormir bem é essencial para a regular atuação física e mental, assim como a manutenção correta do nosso sistema imunológico.

Diariamente, sete a oito horas de sono de qualidade são suficientes para a maior parte das pessoas. Porém, a quantidade de horas pode variar para cada um, assim como a faixa etária. Dormir bem é fundamental às crianças, para o seu desenvolvimento apropriado.

A importância de um sono revigorado não é exagero. Dormir mal pode causar resistência à insulina, reduzir nosso desempenho físico e mental e contribuir para o ganho de peso indesejado.

7. Coma mais peixes gordurosos

Os peixes gordurosos são aqueles que possuem mais de 10% de gordura em sua composição. Eles apresentam carne mais escura, como por exemplo, o atum, o salmão, a sardinha, a cavala, o carapau.

Do ponto de vista nutricional, esses peixes são uma ótima fonte de proteína e gordura saudável. Principalmente o salmão, é repleto de ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes.

Estudos associam o consumo regular de peixes gordurosos a vários benefícios para a saúde, como diminuição do risco de doenças cardíacas e demência, assim como a melhora da capacidade mental, além de benefícios anti-inflamatórios.

8. Cuide da sua microbiota intestinal

A microbiota intestinal é o conjunto de micro-organismos que habitam nosso trato gastrointestinal. Ela é extremamente importante para a saúde geral do nosso organismo, sendo essencial para a metabolização de minerais e nutrientes, absorção de cálcio e o fortalecimento do sistema imunológico.

A atuação irregular das bactérias intestinais pode estar ligada a algumas alergias e doenças crônicas e a uma vários problemas digestivos.

Para a manutenção da saúde intestinal, indica-se o consumo de fibras e de probióticos, que estão presentes em iogurtes, kefir e leites fermentados. Existem também os suplementos probióticos, que podem ser consumidos quando indicados.

9. Cheque seus níveis de vitamina D

A realização de exames para verificar os níveis de vitamina D no corpo são essenciais para que seja possível buscar suplementar as deficiências, caso seja necessário. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, assim como a ingestão de alimentos ricos nessa vitamina, como por exemplo peixes ricos em gorduras e gemas de ovos.

A vitamina D é fundamental para o adequado funcionamento do organismo, pois ela é responsável por manter as propriedades do cálcio e fósforo presentes no nosso corpo, sendo essencial para a saúde dos ossos. Além disso, ela elimina toxinas e atua na redução dos sintomas da depressão e fortalece o sistema imunológico.

Hoje em dia, a maioria de nós não toma sol o suficiente então, é imprescindível verificar a deficiência dessa vitamina e buscar uma opinião médica para verificar a dose da suplementação, caso seja necessária. Principalmente as gestantes, necessitam de acompanhamento para que sua deficiência não cause problemas durante todo o período.

Considerações finais

Alguns fatores simples podem ajudar muito a melhorar os hábitos alimentares. Nosso bem-estar é composto por inúmeros fatores como a alimentação, o sono, as relações sociais.

Mesmo a introdução de algumas pequenas mudanças, pode causar um grande impacto em sua saúde geral.