Psyllium: Benefícios e Por Que Ajuda a Perder Peso

O psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da Plantago ovata, uma planta medicinal da família Plantaginaceae.

É comumente usado como um suplemento dietético para melhorar a saúde intestinal e ajudar na perda de peso.

Neste artigo, vamos explorar os benefícios do psyllium e como ele pode ser usado para melhorar a saúde geral.

Benefícios para a saúde intestinal

O psyllium é um laxante natural que ajuda a regular o trato intestinal.

Ele absorve água e forma um gel que ajuda a amolecer as fezes e facilitar a passagem.

Isso é especialmente útil para pessoas que sofrem de constipação crônica ou síndrome do intestino irritável.

Além disso, o psyllium é um prebiótico natural que ajuda a alimentar as bactérias saudáveis do intestino.

Isso pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, reduzindo a inflamação.

Redução do colesterol

O psyllium também pode ajudar a reduzir o colesterol.

Ele se liga ao colesterol no intestino e impede que ele seja absorvido pelo corpo. Isso pode levar a uma diminuição nos níveis de colesterol LDL, o colesterol “ruim”, e um aumento nos níveis de colesterol HDL, o colesterol “bom”.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o consumo de psyllium por 8 semanas reduziu o colesterol LDL em 8,9% em comparação com um grupo controle que não consumiu psyllium.

Controle de açúcar no sangue

O psyllium também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Ele retarda a absorção de carboidratos, o que pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue. Isso pode ser especialmente útil para pessoas com diabetes tipo 2.

Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriu que o consumo de psyllium por 8 semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Perda de peso

O psyllium também pode ajudar na perda de peso

O psyllium é uma fibra solúvel que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Isso pode levar a uma redução na ingestão de alimentos e, consequentemente, a perda de peso.

Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que o consumo de psyllium por 12 semanas levou a uma perda de peso significativa em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Como usar o psyllium

O psyllium é geralmente encontrado na forma de pó ou cápsulas.

É importante tomar bastante água ao consumir psyllium, pois ele absorve água e forma um gel no intestino.

A dose recomendada de psyllium varia de acordo com o objetivo do indivíduo.

Para melhorar a saúde intestinal, uma dose diária de 5 a 10 gramas é geralmente suficiente.

Para reduzir o colesterol ou controlar o açúcar no sangue, uma dose diária de 10 a 20 gramas pode ser necessária.

É importante falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar psyllium, especialmente se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicamentos.

O psillium em pó pode ser consumido misturado em sucos, café, chá ou água,

Após misturar em líquido, consuma imediatamente, pois o psyllium vai deixando o líquido pastoso.

Não é recomendado tomar o pó sem dissolvê-lo em líquido, pois pode provocar engasgos.

Efeitos colaterais

O psyllium é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar alguns efeitos colaterais, como inchaço, gases e cólicas abdominais.

É importante começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente para evitar esses efeitos colaterais.

Além disso, o psyllium pode interferir na absorção de alguns medicamentos.

É importante falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar psyllium se você estiver tomando medicamentos.

Conclusão

O psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata.

Ele tem vários benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde intestinal, a redução do colesterol, o controle do açúcar no sangue e a perda de peso.

O psyllium é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar alguns efeitos colaterais.

É importante falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar psyllium, especialmente se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicamentos.

Além disso, é importante lembrar que o psyllium não é um substituto para uma dieta saudável e equilibrada.

É importante consumir uma variedade de alimentos nutritivos para obter todos os nutrientes necessários para a saúde.

O psyllium pode ser uma adição útil a uma dieta saudável para melhorar a saúde intestinal, reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue e ajudar na perda de peso.

No entanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar psyllium e seguir as instruções de dosagem cuidadosamente para evitar efeitos colaterais indesejados.

Veja no site da ANVISA, maiores detalhes sobre a Plantago ovata.